Coaching im Freien: Frische Luft für frische Gedanken

Warum Coaching im Freien: Frische Luft UND frische Gedanken

Ich habe lange gedacht, dass nur die richtige Form des Büros meinen Arbeitsalltag besser macht. In meinem „ersten Berufsleben“ habe ich dann alle Formen des Arbeitsplatzes durch: 4er Büro für‘s Team, Großraumbüro mit vielen Tischinseln und Küche, modernste Desk-Sharing-Lösung und diverse Plätze in meinem Einzel-Heimbüro. Cafés und Co. habe ich auch ausprobiert. Alle hatten eins gemeinsam: sie waren drin mit einem beschränkten Bewegungsradius.

Wenn ich eine Pause von der Arbeit oder neue Gedanken zu einem Thema, bei dem ich nicht weitergekommen bin, brauchte, bin ich “spazieren” gegangen. Ob zum Büro eines Kollegen, einmal durch die Produktionshallen oder in der Pause durch den nahegelegenen Grünstreifen – bei allen Möglichkeiten sind auch meine Gedanken in Bewegung gekommen.

Als ganzheitlicher Coach kann ich heute mein damals unbewusstes Verhalten besser einordnen und weiß, dass wir in geschlossenen Räumen auch manchmal an gedankliche Grenzen kommen.

Gerade, wenn uns ein Thema oder Projekt beschäftigt hält und irgendwie keine neuen Gedanken dazukommen wollen, hilft eine Veränderung auf räumlich-körperlicher Ebene.

Vorteile von Coaching im Freien

Das sind die aus meiner Sicht wichtigstens Vorteile von Coaching im Freien:

Entspannung und Stressabbau: 🧘‍♀️ Viele Menschen leben in einem durchgetakteten, hektischen Alltag mit wenig Pausen. Das Stresslevel ist oft hoch und teilweise bereits über körperliche Symptome sichtbar. Der Aufenthalt in der Natur kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Das ruhige Ambiente und die natürlichen Geräusche, wie Vogelgezwitscher oder das Rauschen von Bäumen, haben eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem. Gleichzeitig wird den ätherischen Ölen und Phenolen von Bäumen eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt, weshalb beim sogenannten „Waldbaden“ oder „Shinrin-Yoku“, einer japanischen Praxis, diese bewusst eingeatmet werden sollen. Parallel wird durch ca. 20 Minuten Bewegung wie bei einem Spaziergang Stress im Körper abgebaut. Zusätzlich wird im Kontakt mit der Natur das Belohnungssystem im Gehirn aktiviert und somit Endorphine freigesetzt, die glücklich machen. Allein dadurch trägt ein Coaching im Freien mindestens zum Abbau von Stress und zur Förderung von Entspannung bei.

Bewegung und Aktivität: 🚶‍♀️ Coaching im Freien beinhaltet oft Spaziergänge, leichte Wanderungen oder andere Aktivitäten. Einerseits erhöht die moderate Bewegung den Blutfluss, das Energieniveau und dadurch meist auch die Stimmung. Andererseits trägt die körperliche Aktivität dazu bei, den Geist zu klären und das Denken anzuregen. Obendrein wird’s dir die Fitness-App danken. 😉

Verbundenheit und Fokus auf sich selbst: 💛 Die natürliche Umgebung bietet im Gegensatz zu den lauten und überfüllten städtischen Gebieten eine weniger reizüberflutende Umgebung. Das ermöglicht unserem Gehirn, zur Ruhe zu kommen und sich stärker wahrzunehmen. Das schafft einerseits eine Atmosphäre, die es ermöglicht, sich ganz auf den Coaching-Prozess einzulassen. Andererseits erleichtert es, sich stärker mit den eigenen Gedanken und Gefühlen zu verbinden und sich auf die innere Welt zu konzentrieren. Die so gewonnenen Erkenntnisse gehen oft tiefer.

Inspiration und neue Perspektiven: 💡 In der Natur sorgen zahlreiche Elemente für neue Inspirationen und Impulse, die den Coaching-Prozess bereichern oder sogar neue Lösungsansätze für Herausforderungen bieten. So kann mit einem Gleichnis zu einer bestimmten Landschaft die aktuelle Fragestellung ergründet oder mit einem buchstäblichen Perspektivwechsel eine neue Lösung sichtbar gemacht werden. Coaching im Freien bietet Raum für unkonventionelles Denken und neue Perspektiven. Man verlässt ein Stück weit die eigene Komfortzone und erlaubt sich, neue Erfahrungen zu machen.

mögliche Methoden beim Coaching im Freien

Beim Coaching im Freien gibt es verschiedene Methoden und Ansätze, die darauf abzielen, die natürliche Umgebung als unterstützende Ressource für den Coaching-Prozess zu nutzen. Hier sind einige beliebte Methoden:

Stille und Achtsamkeit: Die Natur bietet einen idealen Rahmen für achtsame Übungen und Stille. Der Coach kann den Klienten zu Meditationen, Atemübungen oder anderen Achtsamkeitspraktiken anleiten, um innere Ruhe und Klarheit zu fördern.

Spaziergangs-Coaching: Diese Methode beinhaltet das Durchführen des Coaching-Gesprächs während eines Spaziergangs in der Natur. Der Coach und der Klient gehen gemeinsam durch den Park, den Wald oder eine andere Outdoor-Umgebung, während sie über die Themen des Coachings sprechen. Die Bewegung und frische Luft können die Kreativität anregen und zu einem entspannten Gesprächsklima beitragen.

Natur-Reflexion: Diese Methode konzentriert sich auf die Verwendung von Naturbeobachtungen und -symbolen als Grundlage für Reflexionsübungen. Der Coach kann den Klienten beispielsweise bitten, einen Gegenstand in der Natur auszuwählen, der ihre aktuelle Situation oder Herausforderung symbolisiert, und darüber zu sprechen, welche Bedeutung es für sie hat.

Elemente-Integration: Hier werden die vier Elemente – Erde, Wasser, Luft und Feuer – in den Coaching-Prozess einbezogen, um verschiedene Aspekte des Lebens und der Persönlichkeit des Klienten zu erkunden. Die Elemente können als Metaphern und Werkzeuge dienen, um neue Einsichten zu gewinnen.

Natur-Rituale: Der Coach kann spezielle Rituale in die Sitzungen integrieren, die auf natürlichen Elementen basieren. Diese Rituale können dazu dienen, Absichten zu setzen, Hindernisse loszulassen oder neue Ziele zu feiern.

Veränderung durch Natur-Erfahrungen: Coaching im Freien kann auch Aktivitäten wie Seilrutschen, Klettern, Teamspiele oder andere Outdoor-Erlebnisse umfassen. Solche Aktivitäten können dazu beitragen, Vertrauen und Selbstbewusstsein zu stärken und Teamdynamiken zu verbessern.

Journaln in der Natur: Der Coach kann den Klienten ermutigen, die eigenen Gedanken, Erlebnisse und Beobachtungen in der Natur in einem Journal festzuhalten. Das fördert die Selbstreflexion und unterstützt den Coaching-Prozess.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Coaching-Themen für das Outdoor-Coaching und dessen Methoden geeignet sein können. Einige tiefgreifende oder emotionale Themen erfordern möglicherweise eine geschütztere Umgebung. Ob Coaching-Thema und -Methode für den Kunden stimmig sind sowie Fragen dazu, werden üblicherweise im Vorgespräch geklärt. So handhabe ich das jedenfalls.

In meiner Arbeit als ganzheitlicher Coach nutze ich bisher die Spaziergangs-Coachings mit Natur-Reflexion und Elemente-Integration. Da, wo es gepasst hat, haben meine Kundinnen auch passende Journalingfragen zur Reflexion ihrer Erfahrungen und Gedanken bekommen. In meinem Selbstcoaching-Workbook finden sich auch kleine Übungen zu Stille und Achtsamkeit in der Natur. Wenn du mehr zu meinen Angeboten zu Coaching im Freien wissen möchtest, scrolle bis zum Ende dieses Artikels.

Meine Angebote für Coaching im Freien

Weil ich die Vorteile und Methoden von Coaching im Freien liebe und weil ich meinen Arbeitsplatz gerne nach draußen verlagere, kannst du bei mir auch Coachings im Freien buchen. Dabei liebe ich die Abwechslung zwischen online und offline Coaching im Freien genauso wie die Möglichkeit vom Selbstcoaching im Freien. Folgende Möglichkeiten gibt es aktuell mit mir ein Coaching im Freien zu buchen:

Live vor Ort in Berlin als Einzelsession (90min). Meist suchen wir im nahen Stadtgebiet, Park oder anderen Grünflächen nach einem stimmigen Ort für dein Thema. Erfahrungsgemäß zeigt sich schnell, wie Thema und Ort zusammenpassen.

Halbtages-Ausflug in Berliner Waldgebieten oder in Brandenburg. Wer sich etwas mehr Zeit nehmen möchte, um intensiver an seinem Thema zu arbeiten, profitiert von einem Halbtagesausflug ins Grüne. Hier gibt es eine intensive Vorbereitung, einen gemeinsamen halben Tag mit Coaching im Freien und ein Online-Nachgespräch mit mir.

Online-Coaching im Freien. Coaching im Freien funktioniert auch online. Dazu habe ich bisher entweder mit meinen Kundinnen telefoniert WÄHREND sie bei sich in der Natur unterwegs waren. Oder sie haben von mir eine passende Coachingübung im Freien bekommen, die wir im Anschluss online besprochen haben. Daraus ist übrigens auch mein digitales Selbstcoaching im Freien entstanden.

Wenn du weitere Fragen hast oder mehr zu Coaching im Freien bei mir wissen möchtest, schreib‘ mir eine Email an hallo@stefaniegapp.de oder buche dir direkt dein Vorgespräch.

Alles Liebe,
Stefanie